[KtN 신미희기자]  배우 김민하가 2년에 걸쳐 체중 17㎏을 감량한 뒤 한층 슬림해진 근황을 공개해 대중의 시선을 모았다.

김민하는 5일 자신의 사회관계망서비스(SNS)를 통해 별다른 문구 없이 여러 장의 일상 사진을 게시했다. 공개된 사진 속 김민하는 블랙 컬러의 상의와 민소매 톱을 착용한 채 카메라를 응시하고 있으며, 군살 없는 팔 라인과 또렷해진 이목구비로 시선을 끌었다.

이번 체중 감량은 차기작 준비 과정에서 이뤄졌다. 김민하는 영화 '우리 태양을 흔들자'에서 시한부 캐릭터인 '우리' 역을 소화하기 위해 본격적인 신체 변화를 시도한 것으로 알려졌다.

구체적인 다이어트 비결은 앞서 진행된 영화 '하나 코리아' 인터뷰에서 공개됐다. 김민하는 당시 "약 2년에 걸쳐 16~17㎏가량을 서서히 감량했다"고 밝혔다. 특히 최근 글로벌 체중 감량 트렌드로 부상한 위고비·삭센다 등 GLP-1 계열 비만치료제 처방이나 보조제에 의존하지 않고, 하루 한 끼 적정량을 섭취하는 소식 위주의 식단 관리를 고수했다고 설명했다. 아울러 "스스로 극심한 스트레스를 받지 않는 범위 내에서 유산소와 웨이트 트레이닝 등 운동을 꾸준히 병행했다"고 전했다.

건강 및 의료 전문가들은 김민하가 선택한 '소식과 운동 병행' 방식이 체중 감량 후 흔히 찾아오는 요요 현상을 방지하고 건강한 대사 상태를 유지하는 데 정석적인 접근법이라고 분석한다. 단기간에 식사량을 극단적으로 제한하기보다 평소 섭취 열량에서 10~20%가량을 단계적으로 줄여 나가는 방식이 신체 거부 반응을 낮추기 때문이다. 미국심장협회(AHA) 학술지에 게재된 연구에서도 식사 타이밍보다 전체적인 섭취 총량이 체중 변화와 체지방 감량에 훨씬 유의미한 상관관계를 보인다는 점이 확인된 바 있다.

유산소 운동과 근력 운동을 결합한 루틴 역시 기초대사량 유지의 핵심으로 꼽힌다. 식이요법 단독 진행 시 발생하는 근손실을 방어하고 골격근량을 보존해 체지방 중심의 감량을 유도할 수 있어서다.

감량 속도 역시 신체 안정성에 결정적인 영향을 미친다. 2020년 영국영양학회지(British Journal of Nutrition)에 실린 체계적 문헌고찰 및 메타분석 결과에 따르면, 동일한 무게를 감량하더라도 장기간에 걸쳐 천천히 감량한 집단이 급격한 감량을 진행한 집단보다 체지방률 감소 폭이 유의미하게 컸다. 또한 기초적인 에너지 소비 지표인 '안정 시 대사율(RMR)' 역시 안정적으로 유지되는 것으로 나타났다.

김민하는 2016년 웹드라마 '두여자 시즌 2'로 연기 활동을 시작했으며, 2022년 애플TV+ 오리지널 시리즈 '파친코'에서 주인공 '젊은 선자' 역을 맡아 전 세계 평단과 관객의 찬사를 받으며 글로벌 루키로 자리매김했다. 캐릭터 몰입을 위해 철저한 자기관리를 거친 김민하는 향후 스크린을 통해 새로운 연기 변신을 선보일 예정이다.